Bien que beaucoup d’entre nous apprécient la concentration, la tranquillité d’esprit et la résilience que la pleine conscience amène dans la vie de tous les jours, il peut être difficile de maintenir sa pratique au travail. Dans cette publication, la directrice du programme de présence attentive au travail de MindSpace, Jill Graham, partage ses stratégies simples pour intégrer la pleine conscience à une journée de travail occupée.

  1. Commencez votre journée de la bonne façon : prenez quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration avant d’ouvrir votre ordinateur et de vérifier vos courriels et votre calendrier.
  2. Pratiquez la marche en pleine conscience : lorsque vous marchez vers la salle de bain, l’imprimante ou la salle de conférence, porter attention à chaque pas. Remarquez comment vos hanches et vos jambes se déplacent, comment vous ressentez vos pieds dans vos chaussures ainsi que les sensations de contact entre vos pieds et le sol.
  3. Mangez le déjeuner en pleine conscience : si possible, une fois par semaine, essayez de manger votre déjeuner en silence sans distraction. Prenez le temps de déguster et d’apprécier votre nourriture.
  4. Prenez des pauses régulières : la recherche scientifique suggère que la prise de minipauses régulières tout au long de la journée améliore la productivité et la créativité. Levez-vous de votre chaise, faites quelques étirements et remarquez comment vous ressentez votre corps.  
  5. Éteignez les distractions : lorsque vous travaillez sur une tâche ou un projet spécifique, donnez-vous la chance de vous concentrer sans interruption en désactivant les notifications de vos courriels et messages textes.
  6. Pratiquez la pleine conscience avec les courriels : lors de la lecture ou de l’écriture d’un courriel, visualisez la communication avec une personne réelle, et non pas avec votre écran. Notez les sensations physiques ou les sentiments tels que la colère ou l’agressivité. Lisez de nouveau votre message avant d’appuyer sur envoyer, en remarquant si quelque chose que vous avez écrit pourrait être mal interprété.
  7. Faites une chose à la chose : Le multitâche se révèle moins efficace et plus stressant. Faire une chose à la fois vous aidera à vous concentrer sur la tâche à accomplir, à éviter les erreurs et le sentiment d’être stressé et dispersé.
  8. Pratiquez l’écoute en pleine conscience : soyez présent lors d’interactions avec vos collègues ou lorsque vous assistez à une réunion. Une écoute attentive améliorera votre compréhension de la conversation ainsi que votre connexion avec vos collègues.
  9. Les habitudes en pleine conscience : Choisissez une action que vous répétez tout au long de la journée (p. ex., tenir la poignée de porte pour l’ouvrir, fermer la porte, s’asseoir à son bureau) comme un rappel pour respirer et revenir au moment présent. Cela ne prend que quelques secondes!
  10. Détendez-vous en lâchant prise : à la fin d’une longue journée de travail, prenez un moment pour vous reconnecter avec le souffle. Reconnaissez tout l’effort et l’énergie que vous avez investie dans votre travail ce jour-là et formez l’intention de laisser le travail de côté jusqu’au lendemain.