En tant que parents, nous courons tous la même course : se préparer pour aller au travail, déposer les enfants à l’école, travailler toute la journée pour revenir tôt pour la pratique de hockey ou de piano, préparer le souper, s’assurer que les devoirs soient terminés, puis s’effondre sur le canapé une fois que les enfants sont au lit. Il peut être difficile de cultiver la pleine conscience et être dans le moment présent lorsque notre routine quotidienne nous mène à être dans une mode pilote automatique plutôt chaotique. Dans ce billet, la directrice du programme de pleine conscience en entreprise de MindSpace et maman de trois enfants, Jill Graham, propose 11 conseils que vous pourriez trouver utiles pour réduire le stress et être un parent qui incarne la pleine conscience.

    1. Pratiquez votre présence avec vos enfants. La science montre sans cesse que les relations avec la famille sont une source importante de bonheur. Essayez de réserver seulement 30 minutes tous les jours pendant lesquelles vous consacrez toute votre attention à participer à une activité de leur choix. Formez l’intention d’être pleinement présent, et soyez patient avec vous-mêmes si cela est difficile à réaliser au début.
    2. Débranchez de temps en temps. Il est important d’avoir des règles claires, mais réalistes pour l’usage de la télévision, des jeux vidéo et l’utilisation des téléphones intelligents dans votre maison. Mettez ces règles en pratique de manière constante et soyez un modèle pour vos enfants en prenant une pause des technologies. Essayez de donner l’exemple le plus possible en prenant vous-même des pauses des technologies.
    3. Ayez un espace dédié à la méditation. Trouvez un endroit calme, beau et épuré, même si ce n’est qu’un petit coin d’une pièce chargée. Dans la mesure du possible, réservez cet espace pour la méditation et rien d’autre.
    4. Prenez des pauses. Le quotidien peut devenir chaotique avec une maison pleine d’enfants et prendre quelques respirations en pleine conscience pour vous recentrer peut faire une énorme différence. Cela sera bénéfique non seulement pour vous; vous enseignerez en même temps à vos enfants comment répondre à un conflit au lieu de réagir de manière impulsive. Vous n’avez pas besoin d’aller en Himalaya pour trouver le bonheur; même une minute dans la salle de bain ou dans la chambre peut avoir un impact.
    5. Pratiquez la gratitude. Exprimer sa gratitude est l’un des moyens les plus rapides et les plus puissants de se sentir calme et joyeux. Donner l’exemple à vos enfants est un cadeau duquel ils bénéficieront tout au long de leur vie. Un moyen simple et accessible de le faire est d’établir une routine à l’heure du souper pendant laquelle tout le monde donne un exemple d’une chose qui s’est bien passée durant la journée.
    6. Enseignez la résilience. La vie peut être pleine de défis pour nos petits. Vous pouvez leur enseigner à apprendre des difficultés et à rebondir, au lieu de ruminer en cas d’échec. Donc, faites vraiment attention quand ils font face à l’adversité et aidez-les à faire sens de leur expérience avec un dialogue ouvert et sans jugement.
    7. Méditez avec vos enfants. Méditer ensemble est une excellente façon de connecter avec vos enfants et de les aider à faire l’expérience des bienfaits de la méditation dès leur plus jeune âge. Si vous avez des touts petits, vous pouvez les inviter à regarder leur ours en peluche monter et descendre sur leur ventre pendant qu’ils respirent. À mesure qu’ils vieillissent, vous pouvez les inviter à s’asseoir en cercle et écouter une méditation guidée pendant 5 ou 10 minutes.
    8. Pratiquez le non-jugement. Il est de notre nature de juger et de généraliser à propos de tout ce qui se passe dans notre vie, y compris la façon dont nos enfants réagissent aux situations. Lorsque vous remarquez que vous avez une idée préconçue à propos de la façon dont vos enfants réagiront, essayez de prendre du recul pour vivre et apprécier chaque moment tel qu’il se présente.
    9. Voyez le monde à travers les yeux de votre enfant. Les enfants ont naturellement l’esprit du débutant et trouvent souvent de la beauté dans les choses les plus simples. Si par exemple votre enfant court vers vous avec une coccinelle qu’il a trouvée dans la cour, essayez de partager son enthousiasme et de profiter de l’expérience à travers ses yeux… Non seulement cela améliorera la connexion entre vous, mais vous vous sentirez certainement énergisé et revigoré en profitant de ces plaisirs simples.
    10. N’ayez pas peur de briser la routine. Nous savons tous que les routines sont importantes et sécurisantes pour les enfants. Mais rompre la routine de temps en temps est bien correct. Quelques-uns des meilleurs souvenirs de vos enfants seront issus d’aventures imprévues avec leurs parents.
    11. Prenez soin de vous. En tant que parents, nous sommes parfois trop occupés et débordés pour prendre soin de nous. La plupart d’entre nous se sentent coupables lorsqu’ils essaient de prendre du temps pour faire les choses que nous apprécions avant d’être parents. Essayez de lâcher-prise de ce sentiment et de reconnaître qu’être en meilleure santé et plus heureux fera de vous un parent en meilleure santé et plus heureux.