La gestion du stress grâce à la méditation pleine conscience

Aussi connue sous l’acronyme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience, la méditation pleine conscience est le nom donné à un programme développé par Jon Kabat-Zinn dans le Massachusetts en 1979. Ce programme visait initialement à réduire le stress dû aux douleurs chroniques, à la maladie, mais également aux traitements pénibles. Désormais, plus de 5000 médecins utilisent cette méthode à travers le monde afin d’améliorer la qualité de vie de leurs patients.

 

Objectif de la méditation pleine conscience

L’objectif de la méditation pleine conscience est de réussir à apprendre à s’établir soi-même. Par le développement d’aptitudes telles que la capacité à tendre vers une meilleure santé, à se libérer de l’anxiété ou à acquérir un esprit plus paisible, le participant au programme de gestion du stress va se libérer peu à peu de ses angoisses.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Jon Kabat-Zinn a élaboré sa méthode en se basant sur des pratiques méditatives ancestrales. Les grands enseignants bouddhistes disent de la pleine conscience qu’elle est une qualité humaine fondamentale. Nous avons en principe tous accès à une claire conscience de tous les instants, seulement, notre rythme de vie ne nous permet pas toujours de la cultiver de manière à prêter une attention particulière à l’instant présent. La pleine conscience est donc une qualité innée de l’esprit, mais elle doit être cultivée et affûtée par celui qui souhaite en tirer des bénéfices.

C’est donc grâce à la pratique (méditative) quotidienne que l’on peut maintenir un état de pleine conscience et voir ainsi plus clairement les causes de sa propre souffrance. Cette méthode favorise la compréhension de la réactivité, elle permet de prendre pleinement conscience de l’attachement et des désirs qui ont tendance à nous faire agir de façon irréfléchie, souvent sous l’influence de nos exigences égocentrées.

 

Comment la méditation pleine conscience peut-elle permettre de se libérer du stress ?

La méditation permet de se libérer progressivement des déchirements, de l’anxiété et des conflits intérieurs. Peu à peu, le pratiquant gagne en liberté, il se sent davantage en paix avec lui-même, il gagne en sagesse.

Un programme de méditation pleine conscience se déroule en plusieurs séances visant à transmettre les pratiques méditatives. À l’occasion de ces échanges, le pratiquant apprend à créer des conditions favorables qui vont lui permettre d’orienter ses émotions, ses pensées et ses agissements. Cette pleine conscience tend vers une amélioration de la santé physique et mentale.
Les patients exposés à un stress important dû à la maladie (les concernant ou concernant un proche) peuvent espérer atténuer leur souffrance intérieure grâce à la pratique de la méditation pleine conscience.

Le quotidien est souvent générateur de stress. Toujours pressés, nous avons tendance à ne plus réussir à réfléchir à l’instant présent. La méditation pleine conscience permet de relativiser, de freiner la fuite en avant de nos pensées et de nous ramener à la réalité de manière progressive. C’est en vivant le moment présent et en prenant conscience de notre état que nous pouvons agir positivement sur nos émotions.