Surmonter le penchant négatif

Dr Joe Flanders Des avancées récentes en neurosciences ont révélé que le cerveau est neuroplastique, ce qui signifie que la structure et le fonctionnement de ses réseaux neuronaux s’adaptent constamment pour répondre aux exigences de la vie courante. Fait particulièrement intéressant, la neuroplasticité peut être autodirigée, c’est-à-dire que nous pouvons délibérément favoriser certains états du […]

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Êtes-vous trop critique envers vous-même? Essayez l’auto-compassion!

Christiane Quoibion Si vous êtes comme moi et la moyenne des individus en Occident, il vous arrive sûrement d’entendre une voix interne jugeante, critique, parfois même assez impitoyable. Par exemple, cette voix peut nous répéter ce genre de phrases: Tu n’es pas assez! Tu n’en as pas fait assez! Si seulement tu étais moins ceci […]

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Communiquer en pleine conscience

Dr Joe Flanders La recherche en psychologie et en neurosciences a maintes fois démontré que les relations interpersonnelles sont un des principaux facteurs de santé et de bien-être. Le même principe régit également l’efficacité au travail. En effet, la clé du succès réside dans la capacité à se mettre au diapason entre collègues. Pourtant, des […]

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Prendre pleinement conscience de ses habitudes

Dr Joe Flanders Voyons les choses en face : dans la vie, presque tout est une question d’habitude. Notre existence est bien trop complexe pour que nous puissions réfléchir à tout. Pouvez-vous imaginer devoir suivre une série de directives explicites pour conduire une voiture, cuisiner, marcher ou même respirer? Heureusement, notre cerveau automatise ces enchaînements en […]

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L’Institut MindSpace offre maintenant des certificats d’enseignement MBSR et MBCT

La Clinique MindSpace est ravie de collaborer avec le Centre for Mindfulness Studies (CMS) pour offrir les certifications d’enseignement pour le programme de Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT) et le programme de réduction de stress basée sur la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Le CMS est le premier […]

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La science de la pleine conscience

La raison la plus importante pour laquelle la pleine conscience est devenue une intervention courante pour promouvoir la santé – en plus d’un mode de vie populaire – est probablement la l’augmentation fulgurante des recherches scientifiques sur la pleine conscience au cours des dix dernières années. Ce qui suit est un aperçu de quelques-uns des […]

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11 trucs pour intégrer la pleine conscience à son rôle de parent

En tant que parents, nous courons tous la même course : se préparer pour aller au travail, déposer les enfants à l’école, travailler toute la journée pour revenir tôt pour la pratique de hockey ou de piano, préparer le souper, s’assurer que les devoirs soient terminés, puis s’effondre sur le canapé une fois que les enfants […]

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10 techniques simples pour une journée de travail en pleine conscience

Bien que beaucoup d’entre nous apprécient la concentration, la tranquillité d’esprit et la résilience que la pleine conscience amène dans la vie de tous les jours, il peut être difficile de maintenir sa pratique au travail. Dans cette publication, la directrice du programme de présence attentive au travail de MindSpace, Jill Graham, partage ses stratégies […]

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5 conseils pour combattre le manque de motivation au travail

Nombreux sont ceux qui manquent de motivation chaque jour, lorsqu’ils doivent se rendre sur leur lieu de travail. Cela peut être dû à plusieurs facteurs qu’il convient de détecter et d’analyser afin de réussir à retrouver l’envie de faire son métier. Nous vous proposons donc de découvrir 5 conseils pour combattre le manque de motivation […]

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La compassion: profondément liée à la pleine conscience

La pleine conscience s’intéresse à l’expérience de la vie. L’auto-compassion quant à elle porte attention à celui qui expérimente la vie.  L’une nous permet de développer l’habileté de voir avec clarté ce qui est; l’autre nous fournit la nourriture apaisante nécessaire pour arriver à plus d’équilibre et de guérison.   Il est naturel de constater qu’à […]

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La phobie sociale est-elle un trouble mental?

La phobie sociale peut être considérée comme un trouble mental qui peut être soigné. Plus intense que la timidité ou le repli sur soi, elle se traduit par des tensions psychologiques et physiques, par une anxiété à peine supportable en présence de n’importe quelle situation sociale courante. Le sujet atteint par ce trouble craint le […]

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5 bonnes raisons de participer à un atelier d’estime de soi

Vos expériences de vie ou des événements extérieurs vous ont affaibli? Sachez que vous pouvez travailler sur ces blessures en vous valorisant et vous aimant un peu plus. Puisque ce n’est pas chose facile d’améliorer sa confiance en soi voilà ce que peut vous apporter un atelier d’estime de soi: 1. Découvrir qui vous êtes […]

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Les principes de la thérapie comportementale dialectique

La thérapie comportementale dialectique ou TCD est une pratique développée dans le but de traiter les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité borderline, ou limite. Les patients qui sont atteints de ce malaise peuvent ressentir de la colère, du vide. Ils peuvent même aller jusqu’à être dépressifs, anxieux, voire suicidaires. La raison, c’est qu’ils […]

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Méditation pleine conscience : nos exercices pour s’y initier

La méditation pleine conscience, cela vous dit quelque chose ? Si ce n’est pas le cas, sachez que c’est un excellent moyen de vous permettre de laisser votre esprit et de vous emmener ailleurs pour votre bien-être. Une méthode qui est principalement basée sur la respiration. En fait, faire des exercices de méditation pleine conscience est […]

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La gestion du stress grâce à la méditation pleine conscience

La gestion du stress grâce à la méditation pleine conscience Aussi connue sous l’acronyme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience, la méditation pleine conscience est le nom donné à un programme développé par Jon Kabat-Zinn dans le Massachusetts en 1979. Ce programme visait initialement à réduire le stress […]

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Comprendre ce qu’est une thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Comprendre ce qu’est une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) La thérapie cognitivo-comportementale est une pratique centrée sur la cognition et le comportement. Elle vise à modifier positivement les croyances et pensées négatives que le client cultive sur lui-même. Ces croyances parfois erronées peuvent en effet générer un comportement névrotique (phobies, troubles obsessionnels compulsifs, dépendances, etc.) ou un […]

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Confiance

Quand on pratique la pleine conscience, l’une des attitudes qu’il est important de cultiver est la confiance. On a tous des expériences qu’on préfère peut-être ne pas vivre, peut-être en partie parce qu’on s’en méfie. Par exemple, il m’arrive peut-être de me dire que je suis un mauvais ami parce que je n’arrive pas à […]

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Be present

4 façons de remettre en marche votre pratique de la méditation de pleine conscience cet automne

Le mois de septembre marque une période de transition pour plusieurs d’entre nous; nous pouvons ressentir le changement avec les jours qui raccourcissent et l’été qui fait tranquillement place à l’automne. Cette période de l’année implique le retour à une routine plus structurée et la préparation pour la rentrée scolaire des enfants. De plus, se […]

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approfondir la pratique de la pleine conscience: semaine deux

Dans la deuxième semaine du cours de méditation pour diplômés, notre professeure, Daryl, a exploré le thème de l’impermanence. Elle nous a rappelé que, même si nous savons intellectuellement que tout change en tout temps (notre corps, notre esprit, nos relations, les saisons, les structures politiques et sociales, par exemple), il est tout de même difficile […]

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Quand et comment méditer?

Quand et comment méditer? Plusieurs d’entre nous croient que nous pouvons contrôler notre esprit et nos soucis simplement en le souhaitant ou encore en tentant de nous distraire. Souvent, pour y parvenir, nous employons des comportements destructeurs tels la procrastination, le déni, la toxicomanie, etc. Nous sommes pourtant capables d’entraîner notre corps pour des marathons, […]

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Guide pratique de l’histoire de la psychothérapie

Freud et la Psychanalyse L’histoire de la psychothérapie débute avec nul autre que Sigmund Freud, le grand-père de la thérapie par la parole. Freud est le fondateur de la psychanalyse, une approche ayant dominé la psychologie pendant la première moitié du 20ème siècle. La psychanalyse est une exploration ouverte de l’inconscient. En discutant de ce […]

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Appronfondir la pratique de la pleine conscience: semaine 1

Je suis présentement le nouveau programme de méditation vipassana offert par MindSpace, d’une durée de 6 semaines, enseigné par Daryl Lynn Ross et Muriel Jaouich du centre Voie Boréale. Le cours s’intitule Appronfondir la pratique de la pleine conscience (lien) et a été conçu spécifiquement pour les diplômés du progamme MBSR. La perspective de la méditation vipassana est un […]

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Anxiété et exposition: affronter vos peurs

Que devez-vous retenir? La Thérapie Cognitive Comportementale (TCC) fournit des outils pour modifier les pensées et les comportements afin de diminuer l’anxiété, le découragement et les fluctuations d’humeur. La TCC est une forme de psychothérapie qui s’intéresse aux pensées (cognitions) et aux actions (comportements) d’un individu. Elle considère que les pensées, les sentiments et les […]

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ACT: 6 compétences pour vivre une vie riche et pleine de sens

La thérapie d’acceptation et d’engagement, ou ACT (prononcé acte) a été développée par le Dr Steven Hayes et son équipe de recherche. Au cours de la dernière décennie, elle est devenue l’une des principales formes d’intervention de type pleine conscience. L’une des plus grandes forces de cette psychothérapie est qu’elle est fondée sur des preuves […]

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4 raisons pour lesquelles la pleine conscience peut réduire l’anxiété

”Ne pas chercher à ne pas souffrir ni à moins souffrir, mais à ne pas être altéré par la souffrance.” — Simone Weil Comme l’évoque si bien le Dr Jon Kabat Zinn, l’anxiété fait partie de la nature humaine mais fait également partie d’un des défis majeurs de notre époque. En effet, l’anxiété est inhérente […]

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Poste à combler: psychologue francophone

La clinique MindSpace est à la recherche d’un(e) psychologue francophone afin d’accroître son équipe de thérapeutes spécialisés en thérapie cognitive et en entraînement de la pleine conscience. La clinique MindSpace offre des services de thérapie de pointe et scientifiquement éprouvés incluant la thérapie cognitive et comportementale (TCC), la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), la pleine […]

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Intégrer la pratique de pleine conscience au quotidien

Une des plaintes récurrentes chez les gens qui s’initient à la pratique de la pleine conscience est la suivante: je ne trouve pas le temps ou je n’ai pas la discipline nécessaire pour méditer de façon formelle à chaque jour. Si tel est votre cas et que vous avez du mal à programmer ce tête […]

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Actes de gentillesse et pleine conscience : des ingrédients au bonheur

Qui sont les gens heureux et quels comportements et attitudes peuvent-ils partager? Les recherches indiquent que les comportements et attitudes que nous adoptons influencent significativement le niveau de bonheur ressenti. Dans son livre The how of happiness, Dr. Lyubomirsky, professeure à l’Université de Californie et chercheure spécialisée du domaine, présente une série de ces caractéristiques […]

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Ma semaine avec Jon Zabat-Kinn

Je reviens d’une retraite de 7 jours avec Jon Kabat-Zinn et son collègue Saki Santorelli. Ils enseignent la réduction du stress par la pleine conscience (RSPC) pour les professionnels de la santé au Centre Omega, à Rhineback, dans l’état de New York Le programme est une version intensive du curriculum RSPC de huit semaines et […]

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La pleine conscience et les médias sociaux

Dès la première vibration d’une notification Twitter, notre regard diverge presque automatiquement vers le téléphone, et ce, même en rencontre client. Notre pouls s’accélère à la vue de trois nouveaux « j’aime » sur un statut Facebook. Impossible de terminer l’entrée au restaurant sans avoir dûment documenté l’assiette sur Instagram. Sommes-nous dépendants aux réseaux sociaux? Assurément, certains […]

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Dr. Flanders discute de la dépendance aux médias sociaux à la Radio

Dr Joe Flanders, directeur de la Clinique MindSpace, a été invité pour discuter de la dépendance aux médias sociaux à la radio de Radio-Canada! L’entrevue a été présentée les 13 et 16 avril derniers sur les ondes de “Tout un samedi” sur Radio-Canada Acadie au Nouveau-Brunswick. Dr Flanders a parlé d’une étude qui démontre que […]

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Anxiété et exposition: affronter vos peurs

Que devez-vous retenir? La Thérapie Cognitive Comportementale (TCC) fournit des outils pour modifier les pensées et les comportements afin de diminuer l’anxiété, le découragement et les fluctuations d’humeur. La TCC est une forme de psychothérapie qui s’intéresse aux pensées (cognitions) et aux actions (comportements) d’un individu. Elle considère que les pensées, les sentiments et les […]

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Quand et comment méditer?

Quand et comment méditer? Plusieurs d’entre nous croient que nous pouvons contrôler notre esprit et nos soucis simplement en le souhaitant ou encore en tentant de nous distraire. Souvent, pour y parvenir, nous employons des comportements destructeurs tels la procrastination, le déni, la toxicomanie, etc. Nous sommes pourtant capables d’entraîner notre corps pour des marathons, […]

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