Une des plaintes récurrentes chez les gens qui s’initient à la pratique de la pleine conscience est la suivante: je ne trouve pas le temps ou je n’ai pas la discipline nécessaire pour méditer de façon formelle à chaque jour. Si tel est votre cas et que vous avez du mal à programmer ce tête à tête quotidien avec vous-même, souvenez-vous que chaque journée, de votre réveil à votre
coucher, vous offre une multitude d’occasions d’intégrer dans votre routine la pleine conscience de façon informelle mais tout aussi salutaire.

Voici quelques suggestions pour intégrer la pleine conscience dans votre quotidien:

1) Mangez un repas par jour en pleine conscience. Chaque jour vous offre une opportunité renouvelée de cultiver le plaisir de la table. Manger en pleine conscience, c’est écouter ses sensations, faire confiance à son corps et non manger qu’avec sa tête. Tentez de manger de préférence sans aucune autre stimulation, lentement, en prenant le temps de poser vos ustensiles après quelques bouchées. Regardez, humez, savourez les aliments, leur saveur et leur texture.

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2) Faites-vous le cadeau d’ouvrir vos sens lors de votre toilette quotidienne. Que ce soit dans le cadre de votre douche matinale, dans un bon bain chaud ou tout simplement lorsque vous brossez vos dents, votre toilette quotidienne peut devenir un prétexte pour gâter vos sens. Remarquez l’odeur du savon fruité, ressentez l’eau qui coule sur votre corps, écoutez le son de la brosse qui glisse vigoureusement sur vos dents.

 

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3) Marchez les deux pieds sur terre. Nous avons régulièrement tendance à nous déplacer du point A au point B de façon machinale et automatique. La marche en pleine conscience nous permet de méditer dans l’action tout en étant conscients des mouvements consécutifs qui s’enchainent. Essayez de réduire la cadence et décomposez l’action en étant présent à chaque pas. Prenez également le temps de contempler votre environnement.

 

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— Écrit par Dre Odile Corriveau, psychologue à la clinique MindSpace