La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

Avez-vous déjà été aux prises avec la dépression ou une humeur morose de façon prolongée? Voulez-vous acquérir des outils scientifiquement éprouvés pour prévenir ces épisodes? Êtes-vous curieux de connaître comment la pleine conscience peut vous aider?

La Thérapie Cognitive-Comportementale basée sur la Pleine Conscience (MBCT) est un atelier de 8 semaines conçu pour aider les personnes souffrant de problèmes récurrents d’humeur et d’anxiété. La MBCT offre une occasion unique de restaurer le bien-être et de prévenir les épisodes futurs d’anxiété et de dépression.

La pleine conscience fait référence au fait de porter attention de façon ouverte et sans jugement à l’expérience du moment présent. La MBCT est une adaptation du programme de Réduction du Stress basée sur la Pleine Conscience (MBSR). Elle intègre les stratégies traditionnelles de la Thérapie Cognitive-Comportementale (TCC) et la méditation de pleine conscience pour vous aider à développer une relation nouvelle et plus habile envers les pensées et émotions qui déclenchent l’anxiété et la dépression.

Au cours de 8 semaines de psycho-éducation, de méditations guidées, de dialogues en groupe, et de pratique à la maison, vous apprendrez:

 

  • Ce qu’est la dépression et pourquoi vous y êtes vulnérable
  • Comment éviter les mêmes vieilles réactions automatiques
  • Des façons nouvelles et utiles pour répondre aux déclencheurs
  • Comment vivre au présent pour redécouvrir la joie et le sens de votre vie.

 

Séance d’orientation

La séance d’orientation obligatoire est une étape importante vers votre inscription au programme de MBCT de MindSpace. La séance d’orientation est incluse dans le coût du programme et est requise pour tous les participants avant de commencer le programme. La séance d’orientation permet de :

 

  • Vous informer à propos du programme de réduction du stress basée sur la pleine conscience et s’assurer qu’il s’agit du bon choix pour vous
  • Rencontrer l’instructeur(s) du groupe
  • Rencontrer les autres participants de votre groupe
  • Découvrir les méthodes et les approches que vous apprendrez pendant le programme
  • Poser des questions à propos du programme
  • Finaliser votre inscription

Les participants entendront une présentation en groupe sur le programme MBSR et auront une courte entrevue avec un instructeur pour s’assurer que le MBCT corresponde à leurs besoins. Dans l’éventualité où l’instructeur croit que MBCT ne répondra pas à vos besoins, on vous offrira d’autres options et un remboursement complet de vos frais d’inscription.

MBCT à l’hiver 2017 (en anglais)

 

  • Heure: 18h30h-20h30
  • Date: les mardis 21 février (séance d’orientation obligatoire) 28 février; 7, 14, 21 et 28 mars; 4, 11 et 18 avril
  • Date de la retraite: le dimanche 9 avril, 9h30-16h
  • Lieu: Studio MindSpace, 1310 avenue Greene (suite 500), Westmount
  • Enseignant: Dr Joe Flanders
  • Frais: 575$ (480$ pour étudiant). Voir les FAQ pour les infos sur notre programme de bourse.

Cliquez ici pour vous inscrire. 

MBCT au printemps 2017 (en français)

 

  • Heure: 19h15-21h15
  • Date: les jeudis 30 mars; 6, 13, 20 et 27 avril; 4, 11 et 18 mai
  • Date de la retraite: le dimanche 7 mai, 9h30-16h
  • Séance d’orientation obligatoire: le jeudi 23 mars, 19h15-21h15
  • Lieu: Studio MindSpace, 1310 avenue Greene (suite 500), Westmount
  • Enseignant: Dr Julien Lacaille et Dre Andréanne Élie
  • Frais: 475$ (380$ pour étudiant).* Voir les FAQ pour les infos sur notre programme de bourse.

Cliquez ici pour vous inscrire.

* Puisque ce programme est co-enseigné par une psychologue et un médecin, une portion des frais est assumée par la RAMQ. Les frais listés ci-dessus correspondent à la portion que les participants payent directement à MindSpace au moment de l’inscription et un montant additionnel sera facturé directement à la RAMQ. Les frais payés à la clinique MindSpace ne sont pas des frais accessoires mais plutôt des frais pour le travail du psychologue, un service non-assuré par la RAMQ. On demande aux participants d’apporter leur carte de la RAMQ lors de la première séance.

Qui devrait suivre le programme MBCT?

La MBCT est pour vous si:

  • Vous avez déjà connu la dépression, une humeur morose ou statique, de l’anxiété, des attaques de panique ou des soucis chroniques.
  • Ces épisodes d’humeur et d’anxiété sont récurrents et/ou chroniques
  • Vous êtes intéressé(e) à développer de nouvelles habiletés pour gérer et prévenir ces épisodes

Plus d’information sur la MBCT

La MBCT a été développée par des chercheurs à l’Université de Toronto et au Royaume-Uni, et basée sur le programme MBSR créé dans les années 1970 par Kabat-Zinn à l’École médicale de l’Université du Massachusetts. La pleine conscience est traditionnellement une pratique bouddhiste et on attribut à Kabat-Zinn son intégration dans la psychologie et médecine courante.

Contrairement au MBSR – un programme général destiné à réduire le stress par la pratique de la pleine conscience – la MBCT cible spécifiquement la prévention des rechutes pour les troubles de l’humeur et d’anxiété. À travers diverses stratégies, le programme MBCT vous aidera à approcher habilement votre expérience de moment en moment, à prendre plaisir dans les bonheurs du quotidien, et à composer plus efficacement avec les défis de la vie. Vous apprendrez à moins ruminer et à détecter les signes avant-coureurs des épisodes d’anxiété et de dépression avant qu’ils prennent le dessus. La recherche montre que la MBCT réduit le taux de rechute de 50% chez les individus qui souffrent de dépressions récurrentes.

La pleine conscience est simple mais requiert de la pratique. La présence calme des enseignants de MindSpace et l’environnement soutenant du groupe vous permettront d’intégrer les outils de la MBCT et de développer votre propre pratique de la pleine conscience à votre rythme. Avec votre pratique en place, vous aurez un programme de mise en forme mentale personnalisé qui vous aidera à cultivera le bien-être au long terme.

Plus d’information sur Dre Élie

Andréanne Élie, M.D., FRCPC, est médecin psychiatre depuis 1998. Elle est chargée d’enseignement à l’Université de Montréal. Elle travaille présentement à la Clinique Psyché, à la clinique Mindspace et à l’hôpital Le Gardeur. Elle a suivi depuis les 10 dernières années plusieurs formations en réduction du stress par la pleine conscience (MBSR training retreat at Omega Centre with John Kabat-Zinn), et en thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (5 Day intensive retreat/training in MBCT with Zindel Segal, et Advanced Teacher Training en janvier 2016) . Elle anime depuis 7 ans à l’hôpital Le Gardeur des groupes de Gestion du stress par la Pleine Conscience et de Thérapie cognitive basée sur la Pleine Conscience. Elle s’intéresse à la méditation depuis plus de 13 ans. Elle a formé des médecins en individuel à la pleine conscience depuis les 4 dernières années.